El aliado invisible para tu salud en otoño e invierno
Con la llegada del otoño y el invierno, los días se acortan, pasamos más tiempo en interiores y nuestra piel recibe menos radiación solar. Este cambio en la rutina afecta directamente a la producción de vitamina D, una sustancia esencial para nuestro organismo que, sin embargo, solemos infravalorar.
La vitamina D juega un papel clave en la absorción del calcio, por lo que es imprescindible para mantener huesos y dientes fuertes. Pero sus beneficios no se quedan ahí: también ayuda a reforzar el sistema inmunitario, mejorar el estado de ánimo e incluso prevenir enfermedades cardiovasculares.
Cuando sus niveles son bajos, podemos notar síntomas como cansancio, dolores musculares, bajo estado anímico o mayor susceptibilidad a resfriados. En España, a pesar del sol, cada vez más estudios muestran que buena parte de la población presenta déficit, sobre todo en meses fríos.
¿Cómo podemos mejorar nuestros niveles de vitamina D?
- Exposición solar moderada y segura: 10-15 minutos al día de sol en brazos y cara puede ser suficiente.
- Alimentación equilibrada: pescados grasos (salmón, sardina), huevos y lácteos enriquecidos son buenas fuentes
- Suplementación controlada: en casos de déficit diagnosticado, el farmacéutico o el médico puede recomendar un suplemento específico.
Cuidar la vitamina D es invertir en salud a largo plazo. Este otoño-invierno, acércate a tu para revisar tus hábitos y recibir consejo profesional sobre cómo mantener tus defensas fuertes y tu energía en equilibrio.
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