Mantener unos huesos fuertes y saludables es esencial para que nuestro cuerpo no sienta el paso del tiempo, lo que nos permite conservar nuestra movilidad y calidad de vida. ¿Cómo lograrlo? Para fortalecer los huesos, es fundamental tener en cuenta tres factores clave: la alimentación, el ejercicio y el uso de suplementos alimenticios.
Si nuestra dieta no es lo suficientemente equilibrada o si nuestro cuerpo tiene deficiencias de algunos nutrientes esenciales para la salud ósea, los suplementos alimenticios naturales son una buena opción. Los suplementos de vitamina D, por ejemplo, se recomiendan especialmente para personas mayores o para aquellas que no pueden exponerse al sol diariamente. También podemos recurrir a suplementos de calcio para reducir la pérdida de densidad ósea. Combinarlos con vitamina D es ideal para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Aunque es menos conocido, el magnesio es tan importante como el calcio para mantener los huesos saludables. Por ello, tomar un suplemento de este mineral es crucial para prevenir la osteoporosis y mejorar la salud ósea. No debemos olvidar el boro, un mineral que activa tanto la vitamina D como los estrógenos, ambos fundamentales para los huesos. Por último, los suplementos vitamínicos también juegan un papel importante. La combinación de vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12 es altamente eficaz, así como la vitamina K2, que ayuda a aumentar la densidad ósea.
Una dieta equilibrada y saludable es clave para mantener los huesos en buen estado. Debemos incluir alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, boro, vitamina C y vitamina K, especialmente en el caso de las mujeres en la menopausia. La falta de cualquiera de estos nutrientes aumenta considerablemente el riesgo de osteoporosis. Para asegurarnos de obtenerlos, podemos consumir lácteos enriquecidos con calcio y vitamina D, además de frutas, verduras y frutos secos que contribuyen al metabolismo óseo adecuado.
Incluir calcio en la dieta no es suficiente para garantizar huesos saludables. Nuestro cuerpo necesita vitamina D para metabolizar el calcio de manera efectiva. Tomar el sol al menos 10 minutos al día nos ayuda a sintetizar la vitamina D necesaria para aprovechar mejor el calcio que consumimos. La actividad física regular activa la capacidad de los huesos para absorber calcio y estimula la creación de nuevas células, lo que contribuye al desarrollo, crecimiento y mantenimiento óseo en niños y adultos. Los ejercicios que requieren soportar el propio peso corporal, como caminar, bailar o correr, son ideales para fortalecer los huesos.
Además, es posible complementar la dieta con suplementos alimenticios como el colágeno natural, que contienen magnesio, vitamina C y ácido hialurónico, como por ejemplo el Colnatur Complex, que contribuye a mejorar la salud ósea.
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